*دكتور داليا محمد*
اخصائي تعديل سلوك وارشاد اسري وعلاج بالفن
مدرب معتمد كوتشينج اسرة وطفل
ماجستير صحة نفسية
---
الاحتراق النفسي هو حالة من الإجهاد المزمن الناتج عن ضغط مستمر في العمل أو الحياة الشخصية، يؤدي إلى استنزاف الطاقة الجسدية والنفسية وفقدان الدافع والمعنى.
*1. أسبابه الرئيسية*
- ضغط عمل مستمر وساعات طويلة بدون توازن
- الشعور بعدم التقدير أو انعدام السيطرة على المهام
- توقعات عالية جداً من النفس أو من الآخرين
- غياب الدعم الاجتماعي والأسري
- العمل في بيئة مليئة بالصراعات أو الروتين القاتل
*2. أعراضه*
- *جسدية*: إرهاق دائم، صداع، اضطرابات نوم، مناعة ضعيفة
- *نفسية*: قلق، تشاؤم، تبلد مشاعر، فقدان الشغف
- *سلوكية*: تأجيل المهام، عزلة اجتماعية، تراجع الأداء والإنتاجية، سهولة الغضب
*3. الفرق بينه وبين التوتر العادي*
التوتر يجعلك تشعر أنك "مشغول زيادة". أما الاحتراق فيجعلك تشعر أنك "فارغ تماماً". في التوتر مازال عندك طاقة لكن مضغوط. في الاحتراق فقدت الطاقة والدافع معاً.
*4. كيف تتعامل معه*
- *ضع حدود*: افصل بين وقت العمل ووقت الراحة. تعلم قول "لا"
- *أعد الشحن*: نوم كافي، رياضة خفيفة، وقت للهوايات بعيداً عن الشاشات
- *اطلب الدعم*: تحدث مع صديق، زميل، أو مختص نفسي. أنت لست مضطراً تواجه وحدك
- *أعد المعنى*: راجع أهدافك. ما الذي يهمك فعلاً؟ ركز على جزء صغير تقدر تتحكم فيه
- *روتين الرعاية الذاتية*: وجبة منتظمة، ماء، تعرض للشمس، لحظات صمت يومية
*5. متى تطلب مساعدة متخصصة*
إذا استمرت الأعراض أكثر من أسابيع، وأثرت على نومك، عملك، وعلاقاتك بشكل كبير، فالتحدث مع طبيب نفسي أو معالج هو خطوة قوة وليست ضعف.
الاحتراق النفسي ليس علامة فشل. هو إنذار من جسمك وعقلك أن شيئاً ما يحتاج للتغيير. الاعتراف به هو أول خطوة للتعافي.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق