تنظيم المشاعر... كيف أهدأ دون أن أكبت ما أشعر به؟
كتبت هذا المقال أ/هبــة رأفت ✍🏻
أستاذة علم النفس التربوى والتربية الخاصة والإرشاد الأسري مستشارة العلاقات الدبلوماسية لحقوق الإنسان
المشاعر ليست عدوًا يجب التخلص منه
الغضب والحزن والخوف والقلق مشاعر إنسانية طبيعية ولها رسائل مهمة. المشكلة ليست في وجود المشاعر ولكن في الطريقة التي نتعامل بها معها. فالكبت المستمر لا يعني أننا أصبحنا أقوى وقد يؤدي إلى تراكم الضغط حتى يظهر في صورة انفعال أو انسحاب أو إرهاق.
افهم مشاعرك قبل أن تحاول تغييرها
عندما تشعر بالغضب اسأل نفسك ما الذي أزعجني فعلًا؟ وعندما تشعر بالحزن اسأل ما الذي فقدته أو ما الذي كنت أحتاج إليه؟ وعندما تشعر بالقلق اسأل ما الذي أخشاه؟ أحيانًا يكون فهم السبب أهم من محاولة إيقاف الشعور بسرعة.
لا تتخذ قرارات مهمة وأنت في قمة الانفعال
عندما تشتد المشاعر قد نتصرف بطريقة لا تعبر عن رغبتنا الحقيقية. لذلك امنح نفسك مساحة قصيرة للهدوء قبل الرد أو المواجهة. التنفس ببطء والابتعاد عن الموقف لبعض الوقت وكتابة ما تشعر به يمكن أن تساعدك على استعادة قدرتك على التفكير بصورة أكثر وضوحًا.
التعبير عن المشاعر أفضل من تفريغها في الآخرين
من حقك أن تغضب لكن ليس من حقك أن تهين أو تؤذي. يمكنك أن تقول «أنا متضايق من اللي حصل» بدلًا من تحويل الغضب إلى هجوم على الشخص الآخر. الفرق كبير بين أن تعبر عن مشاعرك وبين أن تجعل الآخرين يدفعون ثمنها.
لا تحاسب نفسك على كل شعور
قد تشعر بالغيرة أو الغضب أو الخوف دون أن تكون شخصًا سيئًا. الشعور لا يساوي السلوك. المهم هو ما الذي ستفعله بهذا الشعور وكيف ستتعامل معه بطريقة تحافظ على نفسك وعلى الآخرين.
امنح نفسك وسائل صحية للتفريغ
الحركة والرياضة والكتابة والحديث مع شخص موثوق والراحة وتنظيم النوم والابتعاد قليلًا عن مصادر الضغط كلها وسائل تساعد على التعامل مع الانفعال. وإذا أصبحت المشاعر شديدة أو مستمرة وتؤثر في حياتك وعلاقاتك فقد يكون طلب الدعم المتخصص خطوة مهمة.
الاتزان النفسي لا يعني أن تكون هادئًا طوال الوقت
الاتزان يعني أن تعرف ما تشعر به وأن تفهم رسالته وأن تختار طريقة مناسبة للتعامل معه بدلًا من أن يقودك الانفعال. لا تحتاج إلى إلغاء مشاعرك حتى تكون قويًا بل تحتاج إلى أن تتعلم كيف تسمعها وتفهمها وتديرها.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق