‏العلاج المعرفي السلوكى (الصلابة النفسية وتحمل الضغوط) ‏

‏كتبت هذا المقال أ /هبة رأفت. 

‏ أستاذة علم النفس التربوى والتربية الخاصة والإرشاد الأسري 

‏تُعد الصلابة النفسية من المفاهيم المهمة في علم النفس الحديث لما لها من دور كبير في مساعدة الإنسان على مواجهة التحديات والأزمات والضغوط المختلفة التي يتعرض لها خلال حياته. فالحياة لا تخلو من المشكلات والصعوبات والتغيرات المفاجئة التي قد تؤثر في استقرار الفرد النفسي والاجتماعي، إلا أن الأشخاص يختلفون في طريقة استجابتهم لهذه المواقف، فبينما يستسلم بعضهم للضغوط ويشعرون بالعجز والإحباط، يتمكن آخرون من التكيف معها ومواجهتها بمرونة وثبات. ويعود ذلك إلى امتلاكهم مستوى مرتفعًا من الصلابة النفسية التي تساعدهم على تحويل التحديات إلى فرص للنمو والتعلم والتطور.

‏وتشير الصلابة النفسية إلى مجموعة من السمات والقدرات النفسية التي تمكن الفرد من التعامل الإيجابي مع الضغوط والأحداث الصعبة دون أن يفقد توازنه النفسي أو قدرته على أداء أدواره الحياتية. وهي لا تعني غياب المشاعر السلبية أو عدم التأثر بالمواقف الصعبة، بل تعني القدرة على الاستمرار والتكيف والتعامل مع الضغوط بصورة فعالة رغم وجودها.

‏وتتكون الصلابة النفسية من عدة أبعاد أساسية يأتي في مقدمتها الالتزام، ويقصد به شعور الفرد بأهمية حياته وأهدافه وعلاقاته الاجتماعية، مما يجعله أكثر قدرة على الاستمرار في مواجهة الصعوبات وعدم الاستسلام لها. كما تشمل التحكم، وهو شعور الإنسان بقدرته على التأثير في مجريات حياته واتخاذ القرارات المناسبة بدلًا من الشعور بالعجز أو فقدان السيطرة. أما البعد الثالث فهو التحدي، ويعني النظر إلى التغيرات والمواقف الصعبة باعتبارها فرصًا للتعلم واكتساب الخبرات وليس مجرد تهديدات أو مصادر للخوف.

‏وتظهر أهمية الصلابة النفسية في قدرتها على حماية الفرد من الآثار السلبية للضغوط النفسية، حيث تساعده على الاحتفاظ بتوازنه الانفعالي والتفكير بصورة عقلانية واتخاذ قرارات مناسبة في الأوقات الصعبة. كما تسهم في تقليل مستويات القلق والتوتر والاكتئاب وتعزز الشعور بالأمل والقدرة على الإنجاز والنجاح.

‏وتُعرف الضغوط النفسية بأنها حالة من التوتر أو الضغط الداخلي تنتج عندما يشعر الإنسان بأن متطلبات الموقف تفوق قدراته أو موارده المتاحة. وقد تكون هذه الضغوط مرتبطة بالعمل أو الدراسة أو العلاقات الأسرية أو المشكلات الاقتصادية أو الصحية أو غيرها من الظروف الحياتية. وتختلف استجابة الأفراد للضغوط تبعًا لشخصياتهم وخبراتهم السابقة ومستوى الدعم الذي يحصلون عليه من البيئة المحيطة.

‏ويتميز الأشخاص ذوو الصلابة النفسية العالية بمجموعة من الخصائص الإيجابية، فهم أكثر تفاؤلًا وثقة بالنفس وقدرة على ضبط الانفعالات والتفكير الواقعي. كما يمتلكون مهارات جيدة في حل المشكلات واتخاذ القرار ويستطيعون الاستفادة من الخبرات السابقة في التعامل مع المواقف الجديدة. إضافة إلى ذلك فإنهم يتمتعون بمرونة نفسية تساعدهم على التكيف مع التغيرات والتحديات دون انهيار أو يأس.

‏ويلعب التفكير دورًا مهمًا في تنمية الصلابة النفسية، حيث إن طريقة تفسير الأحداث تؤثر بصورة مباشرة في المشاعر والسلوك. فالأشخاص الذين ينظرون إلى المشكلات باعتبارها فرصًا للتعلم والنمو يكونون أكثر قدرة على التحمل من أولئك الذين يرونها نهاية للطريق أو دليلًا على الفشل. ولذلك يركز العلاج المعرفي السلوكي على تعديل الأفكار السلبية وتنمية التفكير الواقعي والإيجابي الذي يساعد الفرد على مواجهة الضغوط بكفاءة أكبر.

‏كما يُعد الدعم الاجتماعي من العوامل المهمة في تعزيز الصلابة النفسية، فوجود أسرة داعمة وأصدقاء إيجابيين وعلاقات اجتماعية صحية يمنح الإنسان شعورًا بالأمان والانتماء ويزيد من قدرته على مواجهة الأزمات. كذلك فإن التعبير عن المشاعر وطلب المساعدة عند الحاجة يساعدان على تخفيف التوتر وتقليل الشعور بالوحدة والضغط النفسي.

‏وتسهم مهارات إدارة الضغوط في تقوية الصلابة النفسية، ومن أهم هذه المهارات تنظيم الوقت وتحديد الأولويات وممارسة الاسترخاء والاهتمام بالنشاط البدني والحفاظ على نمط حياة صحي. كما تساعد ممارسة الهوايات والأنشطة المحببة على تجديد الطاقة النفسية وزيادة القدرة على التكيف مع متطلبات الحياة.

‏وتلعب الأسرة دورًا كبيرًا في بناء الصلابة النفسية لدى الأبناء من خلال توفير بيئة آمنة وداعمة وتشجيع الاستقلالية وتحمل المسؤولية وتعليم مهارات مواجهة المشكلات. كما تسهم المدرسة في تعزيز هذه الصفة من خلال تنمية الثقة بالنفس وتشجيع التفكير الإبداعي وتعليم الطلاب كيفية التعامل مع التحديات بطريقة إيجابية.

‏وتنعكس الصلابة النفسية بصورة إيجابية على مختلف جوانب حياة الإنسان، فهي تساعده على تحقيق التوافق النفسي والاجتماعي والنجاح الأكاديمي والمهني وتحسين جودة العلاقات الإنسانية. كما تمنحه القدرة على مواجهة الأزمات والخسائر والإخفاقات بروح من الصبر والثبات والإصرار على الاستمرار.

‏وتُعد الصلابة النفسية مهارة يمكن تنميتها وتطويرها من خلال التدريب والممارسة واكتساب الخبرات الحياتية، فهي ليست صفة فطرية ثابتة لدى بعض الأشخاص فقط. وكلما تعلم الإنسان كيفية فهم ذاته وإدارة مشاعره والتعامل مع الضغوط بطريقة صحية ازدادت قدرته على التكيف وتحقيق التوازن النفسي والاستقرار الانفعالي ومواجهة تحديات الحياة بثقة وقوة وإيجابية.