كتب هذا المقال بقلم: أ /هبة رأفت.
أستاذة علم النفس التربوى
هذه الأفكار ومناقشتها واكتشاف مدى صحتها ومنطقيتها ثم استبدالها بأفكار بديلة أكثر إيجابية ومرونة. ويساعد هذا الأسلوب الفرد على التخلص من التشاؤم والتفكير السلبي والاعتقادات غير الواقعية التي تؤدي إلى الاضطرابات النفسية والانفعالية.
ومن أهم المفاهيم المرتبطة بإعادة البناء المعرفي ما يُعرف بالأفكار التلقائية السلبية، وهي أفكار سريعة تظهر بصورة تلقائية في عقل الإنسان عند التعرض لموقف معين وغالبًا ما تكون غير دقيقة أو مبالغًا فيها. فقد يعتقد الشخص أنه فاشل لمجرد تعرضه لخطأ بسيط أو يظن أن الجميع يرفضونه دون وجود دليل حقيقي على ذلك. وتؤدي هذه الأفكار إلى مشاعر الحزن والقلق وضعف الثقة بالنفس وتؤثر بصورة سلبية في السلوك والتفاعل الاجتماعي.
كما ترتبط إعادة البناء المعرفي بالتشوهات المعرفية وهي أنماط خاطئة في التفكير تجعل الإنسان ينظر إلى الأمور بصورة سلبية أو غير واقعية. ومن أمثلة هذه التشوهات التعميم الزائد عندما يعتقد الفرد أن تجربة فاشلة واحدة تعني الفشل الدائم، والتفكير بطريقة الكل أو لا شيء حيث يرى الأمور إما كاملة أو سيئة تمامًا دون وجود حلول وسط، وكذلك تضخيم الأخطاء وتقليل النجاحات وتوقع الأسوأ بصورة مستمرة. وتؤدي هذه التشوهات إلى اضطراب الحالة النفسية واستمرار المشكلات الانفعالية والسلوكية.
ويعمل المعالج المعرفي السلوكي على تدريب الفرد على اكتشاف هذه الأفكار السلبية والتشوهات المعرفية من خلال الحوار والمناقشة وطرح الأسئلة التي تساعد الشخص على التفكير بصورة أكثر واقعية. فبدلًا من التسليم بالفكرة السلبية يتعلم الفرد أن يسأل نفسه عن الأدلة التي تؤكد هذه الفكرة أو تنفيها وهل توجد تفسيرات أخرى للموقف أم لا. ويساعد ذلك على تقليل المبالغة في التفكير السلبي وزيادة القدرة على رؤية الأمور بطريقة أكثر اتزانًا.
ومن الفنيات المستخدمة في إعادة البناء المعرفي أسلوب الحوار الذاتي الإيجابي، حيث يتعلم الفرد استبدال العبارات السلبية التي يرددها لنفسه بعبارات أكثر دعمًا وتشجيعًا. فبدلًا من قول “أنا لا أستطيع” يتعلم أن يقول “يمكنني المحاولة والتطور”، وبدلًا من التفكير “الجميع يكرهني” يستبدلها بفكرة أكثر واقعية مثل “قد أواجه بعض الخلافات لكن هناك من يقدرني ويحترمني”. ويساعد هذا الأسلوب على تحسين الحالة النفسية وزيادة الثقة بالنفس والدافعية.
كما تُستخدم إعادة البناء المعرفي بصورة فعالة في علاج القلق والاكتئاب والوسواس القهري والخوف المرضي واضطرابات الغضب، حيث تساعد الفرد على فهم العلاقة بين أفكاره ومشاعره وسلوكياته ثم تدريبه على التفكير بطريقة أكثر مرونة وإيجابية. فعندما يتغير التفكير تقل المشاعر السلبية ويصبح السلوك أكثر توافقًا واستقرارًا.
وتتميز فنيات إعادة البناء المعرفي بأنها تساعد الفرد على اكتساب مهارات مستمرة يمكنه استخدامها في حياته اليومية لمواجهة الضغوط والمشكلات المختلفة. فهي لا تقدم حلولًا مؤقتة فقط بل تُعلم الإنسان كيف يفكر بصورة صحية وكيف يواجه المواقف الصعبة بطريقة عقلانية بعيدة عن التهويل أو التشاؤم.
كما أن هذه الفنيات تسهم في تحسين العلاقات الاجتماعية لأن الإنسان عندما يتخلص من الأفكار السلبية وسوء الظن والتفسيرات الخاطئة يصبح أكثر هدوءًا وتفهمًا وقدرة على التواصل الإيجابي مع الآخرين. كذلك تساعد على تنمية التوافق النفسي والاجتماعي والشعور بالرضا والثقة والاستقرار الانفعالي.
إن فنيات إعادة البناء المعرفي تُعد من الركائز الأساسية في العلاج المعرفي السلوكي لما لها من دور كبير في تعديل التفكير السلبي وتحسين المشاعر والسلوكيات المختلفة. وكلما تعلم الإنسان مراقبة أفكاره وتحليلها واستبدالها بأفكار أكثر واقعية وإيجابية أصبح أكثر قدرة على مواجهة الضغوط وتحقيق الصحة النفسية والتكيف السليم مع ذاته ومجتمعه.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق