كتبت هذا المقال أ/هبــة رأفت ✍🏻
أستاذة علم النفس التربوى والتربية الخاصة والإرشاد الأسري مستشارة العلاقات الدبلوماسية لحقوق الإنسان
مشاعرك ليست عدوك... كيف تتعلم فن تنظيم المشاعر؟
تنظيم المشاعر لا يعني أن نتوقف عن الشعور
الغضب والحزن والخوف والقلق والفرح كلها مشاعر طبيعية يحتاج الإنسان إلى أن يشعر بها ويفهمها فالصحة النفسية لا تعني أن تكون هادئًا طوال الوقت ولا أن تخفي حزنك حتى تبدو قويًا بل أن تعرف ما الذي يحدث بداخلك وأن تختار الطريقة المناسبة للتعامل معه.
المشكلة ليست دائمًا في الشعور بل في طريقة التعبير عنه
قد يكون الغضب طبيعيًا لكن الصراخ أو الإهانة أو إيذاء الآخرين ليست طرقًا صحية للتعبير عنه وقد يكون الحزن طبيعيًا لكن الانعزال المستمر وترك المسؤوليات يحتاج إلى انتباه لذلك نحن لا نحتاج إلى محاربة المشاعر بل إلى تعلم كيفية التعبير عنها دون أن تؤذينا أو تؤذي من حولنا.
قبل أن تسأل كيف أتخلص من هذا الشعور اسأل ماذا يحاول أن يخبرني
قد يكون الغضب نتيجة تجاوز حدودك وقد يكون القلق مرتبطًا بالخوف من المستقبل وقد يكون الحزن نتيجة فقد أو خذلان وقد يكون الانزعاج نتيجة احتياج لم يتم التعبير عنه عندما نفهم الرسالة يصبح التعامل مع الشعور أكثر وضوحًا بدلًا من التصرف بشكل تلقائي.
امنح نفسك مساحة قبل أن تتصرف
عندما تشعر بأن انفعالك يرتفع لا تتخذ قرارًا مهمًا وأنت في قمة الغضب خذ وقتًا للهدوء ابتعد قليلًا عن الموقف تنفس ببطء واكتب ما تشعر به أو تحدث مع شخص تثق به ثم عد إلى المشكلة بعد أن تستعيد قدرتك على التفكير لأن بعض القرارات التي نتخذها أثناء الانفعال قد نندم عليها عندما نهدأ.
لا تجعل الكبت هو طريقتك الوحيدة للسيطرة
هناك فرق بين التحكم في الانفعال وبين كتم المشاعر لفترات طويلة الإنسان الذي لا يسمح لنفسه بالحزن أو الغضب أو التعب قد يبدو هادئًا من الخارج لكنه قد يحمل بداخله ضغطًا متراكمًا لذلك التعبير الصحي عن المشاعر أفضل من إنكارها أو الانفجار بعد تراكمها.
علّم أبناءك تنظيم المشاعر بدلًا من مطالبتهم بعدم الشعور
عندما يقول الطفل أنا غاضب لا نحتاج أن نرد عليه أنت لا يحق لك أن تغضب بل نساعده على فهم غضبه ونضع حدودًا للسلوك المؤذي يمكن أن نقول له من حقك أن تغضب لكن ليس من حقك أن تضرب أو تهين ومع الوقت يتعلم الطفل أن المشاعر مقبولة لكن لكل شعور طريقة آمنة للتعبير عنه.
الاتزان النفسي يبدأ عندما تستطيع أن تشعر دون أن تصبح أسيرًا لشعورك
لن نستطيع منع الحزن أو الغضب أو الخوف من دخول حياتنا لكن يمكننا أن نتعلم كيف نستقبل هذه المشاعر ونفهم أسبابها ونعبّر عنها بطريقة صحية ونطلب المساعدة عندما تصبح أكبر من قدرتنا على التعامل معها فالقوة النفسية ليست في عدم التأثر بل في القدرة على فهم ما نشعر به واختيار ما نفعله بعد ذلك.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق