بقلم // هند جمال حسن مستشار تحكيم دولي بالمجلس العربي الافريقى
يوميات السعي.. أو ليه بننسى نطبطب على نفسنا؟
عارفين الإحساس ده؟ اللي هو بتصحى الصبح، الموبايل في إيدك قبل ما تفتح عينك، بتقلب في الإشعارات، وتدخل في دوامة "المفروض أعمل" و"لازم أخلص". وفجأة، تلاقي اليوم خلص، وأنت حرفياً ما عملتش أي حاجة غير إنك جريت ورا عقارب الساعة، وروحك مهدودة من كتر الضغوط.
إحنا عايشين في سباق ماراثون ملوش خط نهاية. بنصحى عشان الشغل، عشان البيت، وعشان طلبات الدنيا اللي ما بتخلصش. وفي وسط الزحمة دي، بننسى أهم حد في المعادلة كلها: إحنا.
الضغوط مش "بعبع".. هي بس محتاجة إدارة
الضغوط جزء من حياتنا، مفيش حد مرتاح 24 ساعة، بس الفكرة في "إدارة" الضغط ده عشان ما يفرمناش. عشان تتعاملي مع ضغوط يومك من غير ما تفقدي أعصابك، جربي الحاجات البسيطة دي:
قاعدة "الخمس دقايق": لما تحسي إن الضغط زاد والأفكار بدأت تتخبط في دماغك، خدي هدنة 5 دقايق بس. ابعدي عن أي شاشة، تنفسي بعمق، أو حتى اشربي كوباية مية بتركيز. اللحظة دي كفيلة تعيد توازنك.
قسمي "الوحش": الضغوط بتبان كبيرة لما بنبص عليها ككتلة واحدة. جربي تكتبي كل اللي وراكي في ورقة، وقسميهم لمهام صغيرة جداً. إنجاز مهمة واحدة صغيرة بيقلل التوتر وبيحسسك إنك مسيطرة.
اتعلمي تقولي "لأ" بذوق: مش كل طلب لازم توافقي عليه، ومش كل خروجة لازم تحضريها لو طاقتك صفر. "لأ" في وقتها بتحميكِ من احتراق نفسي أنتِ في غنى عنه.
سامحي نفسك على "اللا شيء": أحياناً يومك بيبقى مكركب ومبتخلصيش اللي وراكي. دي مش نهاية العالم. تقبلي إنك بشر، مش "سوبر وومان"، وبكره فيه فرصة تانية.
الطبطبة مش رفاهية.. دي ضرورة
عايزة أقولك إن "الطبطبة" على النفس مش دلع، دي احتياج حيوي عشان تقدري تكملي. المكنة اللي ماشية دي مش هتكمل غير لو "الترس" الأساسي فيها، اللي هو أنتِ، مرتاح ومطمن.
لو يومك كان تقيل، كافئي نفسك بحاجة بسيطة بتبسطك؛ مكالمة مع صاحبة بتحبيها، قعدة في البلكونة، أو حتى حتة شوكولاتة. المهم إنك تنهي يومك وأنتِ عارفة إنك عملتي اللي تقدري عليه، وده كفاية جداً.
رسالة ليكي النهاردة
المرة الجاية لما تلاقي الضغوط كبست على نفسك، وقفي المكنة لحظة. قولي لنفسك: "أنا عملت اللي أقدر عليه، واللي جاي يجي، المهم إني أكون بخير عشان اللي حواليا."
مش لازم تكوني مثالية كل يوم، يكفي إنك تكوني "إنتِ".. وبس
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق