‏العلاج المعرفي السلوكى (تقدير الذات والثقة بالنفس)

‏كتبت هذا المقال: أ/ هبة رأفت.

‏ أستاذة علم النفس التربوى والتربية الخاصة والإرشاد الأسري 

‏يُعد تقدير الذات والثقة بالنفس من أهم العوامل التي تساعد الإنسان على تحقيق التوازن النفسي والتوافق الاجتماعي والنجاح في مختلف جوانب الحياة، فالفرد الذي يمتلك نظرة إيجابية نحو ذاته يكون أكثر قدرة على مواجهة الصعوبات وتحمل الضغوط والتفاعل مع الآخرين بصورة صحية ومتزنة. كما أن الشعور بقيمة الذات يمنح الإنسان الإحساس بالأمان الداخلي والقدرة على اتخاذ القرارات والتعبير عن الرأي وتحقيق الأهداف بثبات ووعي. ولذلك اهتم علم النفس والتربية والإرشاد النفسي بدراسة مفهوم تقدير الذات والثقة بالنفس لما لهما من تأثير كبير في شخصية الإنسان وسلوكه وصحته النفسية.

‏ويُقصد بتقدير الذات الطريقة التي ينظر بها الإنسان إلى نفسه ومدى شعوره بقيمته وأهميته، فهو يتضمن تقييم الفرد لقدراته وصفاته وإنجازاته ومدى رضاه عن ذاته. وقد يكون تقدير الذات مرتفعًا عندما يشعر الإنسان بالرضا والثقة والقدرة على النجاح، وقد يكون منخفضًا عندما يسيطر عليه الشعور بالنقص أو الفشل أو عدم الاستحقاق. ويؤثر تقدير الذات بصورة مباشرة في طريقة تفكير الإنسان ومشاعره وسلوكياته وعلاقاته مع الآخرين.

‏أما الثقة بالنفس فهي شعور الفرد بقدرته على مواجهة المواقف المختلفة وإنجاز المهام والتعامل مع التحديات بصورة إيجابية. والثقة بالنفس لا تعني الغرور أو التعالي بل تعني الإيمان بالقدرات الشخصية والاعتماد على النفس مع إدراك نقاط القوة ونقاط الضعف بصورة واقعية ومتزنة. فالإنسان الواثق بنفسه يستطيع التعبير عن رأيه واتخاذ قراراته والدفاع عن حقوقه دون خوف أو تردد.

‏ويرتبط تقدير الذات والثقة بالنفس بعلاقة قوية، فكلما ارتفع تقدير الإنسان لذاته زادت ثقته بنفسه وقدرته على التفاعل الإيجابي مع الحياة، بينما يؤدي ضعف تقدير الذات إلى الشعور بالخوف والتردد والانطواء والقلق الاجتماعي. ولذلك فإن بناء صورة إيجابية عن الذات يُعد أساسًا مهمًا للصحة النفسية والاستقرار الانفعالي.

‏وتبدأ ملامح تقدير الذات والثقة بالنفس في التكوين منذ مرحلة الطفولة من خلال الأسرة والمدرسة والبيئة الاجتماعية. فالطفل الذي يتلقى الحب والتقدير والتشجيع يشعر بالأمان والثقة ويكتسب صورة إيجابية عن نفسه، بينما تؤدي القسوة المستمرة أو الإهمال أو المقارنة السلبية بالآخرين إلى ضعف الثقة بالنفس والشعور بالنقص. ولذلك تلعب الأسرة دورًا كبيرًا في دعم شخصية الأبناء من خلال التشجيع والاحترام وإتاحة الفرصة لهم للتعبير عن آرائهم وتحمل المسؤولية.

‏كما تؤثر الخبرات الحياتية والنجاحات والإخفاقات في مستوى تقدير الذات، فالنجاح والإنجاز يساعدان على زيادة الثقة بالنفس بينما قد تؤدي التجارب السلبية المتكررة إلى الإحباط وضعف الشعور بالكفاءة إذا لم يتعلم الإنسان كيفية التعامل معها بصورة صحية. ولذلك من المهم أن يدرك الفرد أن الفشل ليس نهاية الطريق بل فرصة للتعلم واكتساب الخبرة والنمو النفسي.

‏وتظهر علامات ضعف تقدير الذات في صور متعددة مثل الخوف المستمر من النقد وعدم القدرة على اتخاذ القرار والشعور بالدونية والانطواء والحساسية الزائدة تجاه آراء الآخرين. كما قد يميل الشخص إلى مقارنة نفسه بالآخرين بصورة مستمرة والشعور بأنه أقل قيمة أو قدرة منهم، مما يؤدي إلى القلق والإحباط وضعف التوافق النفسي والاجتماعي.

‏أما الشخص الذي يمتلك تقديرًا صحيًا لذاته وثقة متوازنة بنفسه فإنه يكون أكثر قدرة على مواجهة الضغوط والتحديات وتحقيق أهدافه والتعامل مع الآخرين بإيجابية واحترام. كما يتميز بالقدرة على التعبير عن مشاعره وأفكاره بصورة واضحة واتخاذ القرارات المناسبة وتحمل المسؤولية دون خوف أو تردد.

‏ويركز العلاج المعرفي السلوكي على مساعدة الفرد في بناء تقدير إيجابي للذات من خلال تعديل الأفكار السلبية والمعتقدات الخاطئة التي يحملها عن نفسه. فالكثير من الأشخاص يعانون من أفكار مثل “أنا فاشل” أو “لا أستحق النجاح” أو “الآخرون أفضل مني”، وهذه الأفكار تؤثر بصورة سلبية في مشاعرهم وسلوكياتهم. ولذلك يساعد العلاج المعرفي السلوكي الفرد على اكتشاف هذه الأفكار وتحديها واستبدالها بأفكار أكثر واقعية وإيجابية.

‏كما يساعد التدريب على الحوار الذاتي الإيجابي في تعزيز الثقة بالنفس، حيث يتعلم الإنسان استخدام عبارات مشجعة وداعمة بدلًا من جلد الذات أو التقليل من القدرات. كذلك تسهم ممارسة الأنشطة والمهارات المختلفة وتحقيق الإنجازات الصغيرة بصورة تدريجية في زيادة الشعور بالكفاءة والقدرة على النجاح.

‏ومن العوامل المهمة في تنمية تقدير الذات والثقة بالنفس القدرة على تقبل الذات، فالإنسان ليس كاملًا ومن الطبيعي أن يمتلك نقاط قوة ونقاط ضعف. ولذلك فإن تقبل الأخطاء والتعلم منها يساعد على النمو النفسي ويمنع الشعور المستمر بالنقص أو الفشل. كما أن الابتعاد عن المقارنات السلبية والتركيز على تطوير الذات بصورة مستمرة يزيد من الشعور بالرضا والاتزان النفسي.

‏وتظهر أهمية الثقة بالنفس في العلاقات الاجتماعية والعمل والدراسة، لأن الشخص الواثق بنفسه يكون أكثر قدرة على التواصل والتفاعل والتعاون مع الآخرين. كما تساعده الثقة بالنفس على مواجهة المواقف الجديدة والتعبير عن أفكاره والدفاع عن حقوقه بطريقة محترمة ومتوازنة.

‏كما أن تقدير الذات المرتفع يسهم في حماية الإنسان من كثير من الاضطرابات النفسية مثل القلق والاكتئاب والانسحاب الاجتماعي، لأنه يمنحه شعورًا بالأمان الداخلي والقدرة على مواجهة الضغوط والتحديات بطريقة أكثر مرونة وإيجابية. ولذلك فإن الاهتمام ببناء تقدير الذات والثقة بالنفس يُعد من أهم الجوانب التي تساعد الإنسان على تحقيق الصحة النفسية والنجاح الشخصي والاجتماعي.