كتبت هذا المقال أ/ هبة رأفت.
أستاذة علم النفس التربوى والتربية الخاصة والإرشاد الأسري
تُعد الضغوط النفسية من أكثر المشكلات التي يواجهها الإنسان في حياته اليومية، فهي جزء طبيعي من الحياة نتيجة المسؤوليات والمواقف المختلفة التي يتعرض لها الفرد داخل الأسرة والعمل والدراسة والمجتمع. وقد تكون الضغوط دافعًا للإنجاز والتطور إذا كانت في حدود القدرة على التحمل، لكنها قد تتحول إلى مصدر للقلق والتوتر والاضطرابات النفسية إذا زادت بصورة مستمرة وأصبحت تفوق قدرة الإنسان على التكيف. ولذلك اهتم العلاج المعرفي السلوكي بتقديم مجموعة من الأساليب والاستراتيجيات التي تساعد الفرد على فهم الضغوط النفسية والتعامل معها بطريقة صحية ومتوازنة.
ويُقصد بالضغوط النفسية تلك الحالة من التوتر والانفعال التي يشعر بها الإنسان عندما يواجه مطالب أو مواقف يراها أكبر من قدرته على المواجهة أو التكيف. وتختلف شدة الضغوط من شخص لآخر تبعًا لطريقة التفكير والخبرات السابقة والدعم الاجتماعي والقدرة على مواجهة المشكلات. فقد يرى شخص موقفًا معينًا بسيطًا ويمكن التعامل معه بسهولة بينما يراه شخص آخر مصدرًا شديدًا للقلق والخوف والتوتر.
وتتنوع أسباب الضغوط النفسية فقد تنتج عن المشكلات الأسرية أو الضغوط الدراسية أو صعوبات العمل أو الأزمات الاقتصادية أو فقدان شخص عزيز أو كثرة المسؤوليات اليومية. كما قد يكون لبعض الأفكار السلبية دور كبير في زيادة الشعور بالضغط النفسي مثل التفكير التشاؤمي أو توقع الفشل أو الخوف المستمر من المستقبل. ولذلك يؤكد العلاج المعرفي السلوكي أن طريقة تفسير الإنسان للمواقف تؤثر بصورة كبيرة في مستوى الضغوط التي يشعر بها.
وتظهر الضغوط النفسية في صورة أعراض نفسية وجسدية وسلوكية متعددة، فقد يعاني الفرد من القلق والتوتر وسرعة الانفعال وضعف التركيز واضطراب النوم والشعور بالإرهاق المستمر. كما قد تظهر أعراض جسدية مثل الصداع وآلام العضلات واضطرابات المعدة وسرعة ضربات القلب. أما من الناحية السلوكية فقد يميل الشخص إلى العزلة أو العصبية أو تجنب المسؤوليات أو فقدان الدافعية للقيام بالأنشطة اليومية.
ويركز العلاج المعرفي السلوكي على مساعدة الفرد في التعرف على الأفكار السلبية التي تزيد من حدة الضغوط النفسية ثم العمل على تعديلها واستبدالها بأفكار أكثر واقعية وإيجابية. فبدلًا من التفكير “لن أستطيع تحمل هذه المسؤولية” يتعلم الفرد أن يقول “يمكنني التعامل مع الأمر خطوة بخطوة”، وبدلًا من توقع الفشل المستمر يتعلم التفكير في الحلول والفرص المتاحة. ويساعد هذا التغيير المعرفي على تقليل القلق وزيادة الشعور بالقدرة على التحكم في المواقف المختلفة.
كما يستخدم العلاج المعرفي السلوكي مجموعة من الاستراتيجيات العملية لإدارة الضغوط النفسية، ومن أهمها مهارات الاسترخاء التي تساعد على تهدئة الجسم والعقل وتقليل التوتر والانفعال. وتشمل هذه المهارات التنفس العميق واسترخاء العضلات والتأمل والتركيز الذهني، حيث تساعد هذه الأساليب على خفض النشاط الزائد للجهاز العصبي والشعور بالهدوء والراحة النفسية.
ويُعد تنظيم الوقت من الأساليب المهمة في إدارة الضغوط النفسية، فالفوضى وكثرة المهام دون تخطيط تزيد من شعور الإنسان بالإرهاق والضغط. ولذلك يتعلم الفرد من خلال العلاج المعرفي السلوكي كيفية ترتيب الأولويات وتقسيم المهام إلى خطوات بسيطة ووضع أهداف واقعية يمكن تحقيقها بصورة تدريجية. ويساعد ذلك على تقليل الشعور بالعجز وزيادة الإحساس بالإنجاز والسيطرة على مجريات الحياة.
كما يركز العلاج المعرفي السلوكي على تنمية مهارات حل المشكلات، حيث يتعلم الفرد كيفية تحديد المشكلة وتحليل أسبابها والتفكير في بدائل متعددة للحل ثم اختيار الحل الأنسب وتقييم نتائجه. ويساعد هذا الأسلوب على مواجهة المواقف الضاغطة بطريقة عقلانية بعيدًا عن التسرع أو الانفعال الزائد.
ويُعتبر الدعم النفسي والاجتماعي من العوامل المهمة في التخفيف من الضغوط النفسية، فوجود أشخاص يقدمون الدعم والتشجيع والمساندة يساعد الإنسان على الشعور بالأمان وتقليل الشعور بالوحدة والقلق. ولذلك يشجع العلاج المعرفي السلوكي على بناء العلاقات الإيجابية والتواصل الجيد مع الأسرة والأصدقاء والمحيط الاجتماعي.
كما يساعد التفكير الإيجابي والنظرة الواقعية للحياة على زيادة القدرة على التكيف مع الضغوط، فالإنسان الذي ينظر إلى المشكلات باعتبارها فرصًا للتعلم والخبرة يكون أكثر قدرة على الصمود والتعامل مع الأزمات بصورة هادئة ومتزنة. ويؤكد العلاج المعرفي السلوكي أن المرونة النفسية والتفكير المتوازن من أهم عوامل الحفاظ على الصحة النفسية والاستقرار الانفعالي.
وتظهر أهمية إدارة الضغوط النفسية في حماية الإنسان من كثير من الاضطرابات النفسية والجسدية، لأن استمرار الضغوط لفترات طويلة قد يؤدي إلى القلق والاكتئاب واضطرابات النوم وضعف المناعة وبعض المشكلات الصحية المزمنة. ولذلك فإن تعلم مهارات إدارة الضغوط يُعد خطوة أساسية للحفاظ على التوازن النفسي والصحة العامة وتحسين جودة الحياة.
ويتميز العلاج المعرفي السلوكي بأنه لا يقتصر على تقديم النصائح فقط بل يساعد الفرد على اكتساب مهارات عملية يمكنه تطبيقها في حياته اليومية للتعامل مع المواقف الضاغطة بصورة أكثر وعيًا وتنظيمًا. كما يُعلم الإنسان كيفية التحكم في أفكاره وانفعالاته وسلوكياته بما يساعده على التكيف مع تحديات الحياة وتحقيق الشعور بالاستقرار والطمأنينة النفسية.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق